Интервальное голодание,
или Ещё один аргумент в пользу раннего ужина
В 2016 году Нобелевскую премию по физиологии и медицине получил профессор Токийского технологического института Ёсинори Осуми — за открытие механизмов аутофагии, процесса самоочищения клетки от «мусора». Им могут быть бактерии, вирусы, поврежденные белки, токсины, метаболиты лекарственных препаратов и др.
На практике процесс аутофагии происходит, когда человек испытывает голод.
Речь идёт о регулярном кратковременном голодании. Наиболее распространённой на сегодня схемой является 16/8. Она предполагает 16-часовое голодание после 8-часового периода обычного питания (трёх- или четырёхразового). Есть также схемы 14/10 и 20/4. Голодать так можно несколько раз в неделю, главное — без фанатизма и самоистязания. Более того, эксперты рекомендуют постепенно увеличивать «голодный» интервал. Например, стремиться завтракать часов в 8–9 и ужинать часов в 5–6 вечера.
Можно постепенно научиться воздерживаться от еды 36 часов подряд или даже придерживаться схемы: два дня голода после пяти дней нормального питания.
Результатом будет не только #похудение, но и улучшение общего состояния здоровья.
Так, Ёсинори Осуми доказал, что, если процессы аутофагии происходят регулярно, то это гарантирует человеку #хорошийиммунитет, #замедлениестарости, #увеличениепродолжительностижизни, #физическуювыносливость и #высокуюмозговуюактивность, а также #хорошеенастроение и #слаженнуюработусистем организма.
И наоборот, из-за нарушения процессов аутофагии развиваются #рак, #болезньАльцгеймера, #болезньПаркинсона, #диабет и другие #аутоиммунныезаболевания.
А вы голодаете? Может быть, пробовали голодать в прошлом? Или только собираетесь практиковать оздоравливающий голод? Делитесь опытом в комментариях 😉
#диета #интервальноеголодание #лечебноеголодание #ЗОЖ #здоровье #естьинетолстеть #естьихудеть #послешести
Фото: antenazadar.hr
https://www.instagram.com/p/CAe1gbwAtE1UbbcdDHkEzu0GFLLPCSvWjUOIgQ0/?igshid=1sj8txrg837ix